今日是二十四節(jié)氣中的谷雨。清代鄭板橋曾以詩(shī)畫(huà)描繪谷雨時(shí)節(jié)的閑適雅趣——晴風(fēng)暖日、好友品茗、揮毫潑墨，竹石畫(huà)間一盞清茶，靜享愜意。而“谷雨”二字本寓“雨生百谷”之意，這一節(jié)氣將降雨與農(nóng)耕緊密相連，預(yù)示萬(wàn)物生長(zhǎng)。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師季偉認(rèn)為，谷雨養(yǎng)生，除了注意健脾祛濕外，還應(yīng)防“風(fēng)邪濕寒”，警惕頸背痛。

“谷雨時(shí)節(jié)濕氣較重，容易導(dǎo)致脾胃功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、疲倦等癥狀?！奔緜ケ硎?，該時(shí)節(jié)，人們的飲食應(yīng)以清淡為主，避免過(guò)于辛辣、油膩的食物，多吃健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實(shí)、冬瓜等，還可以喝一些祛濕茶，如陳皮茯苓茶、薏米紅豆茶等，幫助身體排濕。

谷雨過(guò)后，氣溫逐漸攀升，早晚溫差也變得顯著。盡管季節(jié)尚未完全轉(zhuǎn)換，但許多人已經(jīng)換上了輕薄的夏裝。季偉指出，此舉可能會(huì)讓身體暴露于風(fēng)邪、濕氣和寒氣的侵襲之下，尤其是裸露的部位，容易導(dǎo)致氣血瘀滯和疼痛。其中，頸背痛是最常見(jiàn)的表現(xiàn)，中醫(yī)稱之為“項(xiàng)痹”，主要癥狀包括頸部疼痛、活動(dòng)受限、四肢麻木、眩暈和頭痛等。

“項(xiàng)痹的發(fā)生與多種因素相關(guān)，如年老體衰、慢性勞損、感受風(fēng)寒或跌打損傷等。”季偉介紹，中醫(yī)將其分為五種證型——風(fēng)寒濕阻型、氣滯血瘀型、痰濕阻絡(luò)型、肝腎不足型和氣血虧虛型。其中，風(fēng)寒濕阻型和氣滯血瘀型是兩種最常見(jiàn)的類型。風(fēng)寒濕阻型以頸肩上肢酸痛麻木為主，同時(shí)伴有頭部沉緊感、頸部僵硬、活動(dòng)不便、惡寒畏風(fēng)等表現(xiàn)，舌體呈淡紅色，苔薄白或白膩，脈弦緊；氣滯血瘀型主要表現(xiàn)為頸肩部刺痛，疼痛位置固定，夜間加重同時(shí)伴有肢體麻木，舌體呈暗紅色，苔薄白，脈弦或澀。

對(duì)此，季偉推薦如下幾種自我保健的方法。

按揉風(fēng)池穴：位于頸部?jī)蓚?cè)，枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用拇指按壓穴位，頭稍后仰，按揉2分鐘。

點(diǎn)按兩側(cè)頸?。河秒p手四肢指端從風(fēng)池穴開(kāi)始，沿著頸部?jī)蓚?cè)肌肉向下點(diǎn)按至頸根部，重復(fù)10遍。

拿肩井穴：位于大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)，肩部最高點(diǎn)。用拇指與其余四指相對(duì)用力，拿捏肩井部位的肌肉，從上至下，反復(fù)操作10-15次。

揉曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)凹陷處。用拇指按壓曲池穴，揉動(dòng)2分鐘。

阿是穴（痛點(diǎn)按摩）：用拇指或掌根在痛點(diǎn)上輕輕按壓并揉動(dòng)2分鐘。

季偉提醒，按摩時(shí)力度要適中，以感到酸脹但不疼痛為最佳，按摩后可以配合熱敷（如熱毛巾、暖寶寶或鹽袋等），幫助放松肌肉，增強(qiáng)效果。此外，日常需注意晨起洗頭后要及時(shí)吹干，避免頭頸部受寒；睡眠時(shí)枕頭高度要適宜，避免過(guò)高加重頸部負(fù)擔(dān)；長(zhǎng)期伏案工作者，建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰背，走動(dòng)片刻，緩解肌肉緊張。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 盧茜