感冒了，多喝熱水
肚子疼，多喝熱水
胃不舒服，多喝熱水
我們分手吧，喝點(diǎn)熱水就好了！
肚子疼、感冒了、失戀了，
統(tǒng)統(tǒng)都是“多喝水”。
難道說(shuō)多喝水有錯(cuò)了？畢竟人體需要足夠的水分補(bǔ)充，才能維持整個(gè)身體生理機(jī)能正常。那么這個(gè)梗應(yīng)該怎么破呢？
水是生命之源！
人體的70％是由水分構(gòu)成的。因?yàn)樗拇嬖冢瑺I(yíng)養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項(xiàng)機(jī)能在水的幫助下得以順利運(yùn)行。
人一旦脫水，就會(huì)造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花、肺部、尿路感染、關(guān)節(jié)僵硬等各種病癥。為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。
那么，每天喝多少水？什么時(shí)候喝水最健康？推薦一份“喝水行程表”，供你參考。
一天應(yīng)該喝多少水?
飲水有利于身體健康的觀點(diǎn)已越來(lái)越被人們所接受。那么從科學(xué)的飲水概念來(lái)講,人一天應(yīng)該喝多少水為好呢?我們講,一個(gè)人每天的飲水量，應(yīng)視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。
一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天要從體內(nèi)排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過(guò)喝水和食物來(lái)補(bǔ)充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是說(shuō)，如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好。
健康專家在“健康8字歌”中也講道，“日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八?！?/p>
怎么正確地喝水？
飲好水
盡量避免常飲純水或蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用檢驗(yàn)合格的濾水器過(guò)濾后再喝,最好不過(guò)了。
飲暖水
夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲和暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力。
空腹飲水
當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，又或者為了避免上廁所麻煩而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害，容易引起腰酸背痛。
只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。
什么時(shí)候喝水最健康？
6:30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8:30：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，給自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分。
12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15:00：以一杯健康溫開(kāi)水代替咖啡吧。
17:30：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22:00：睡前半小時(shí)至一小時(shí)再喝上一杯水。
今天您已攝足2000毫升水量了，要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5～2升的水。
在炎熱的夏季，如果暴露在30℃以上的日光下，單是人體出汗就已經(jīng)消耗掉1000毫升的水分，每人每天的尿量大約在2000毫升，如果人們喝水不足，機(jī)體的細(xì)胞就會(huì)遭受缺水之苦。于是它們就會(huì)不正常地運(yùn)作，而人就會(huì)精神不佳，懶得動(dòng)。
當(dāng)人體缺2%時(shí)，人的精力就會(huì)下降20%。為防止尿液濃度高，燥熱天氣里人們需要大量飲水來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，而飲水應(yīng)適當(dāng)合理才能有益身體健康。所以，除正常飲食外，每人每天應(yīng)至少再補(bǔ)充1000毫升（兩瓶純凈水）的水分。
常笑健康溫馨提示
喝水雖然好處多多，但也要注意以下幾點(diǎn)：
① 主動(dòng)喝水
不要認(rèn)為口渴了才需喝水，其實(shí)口渴時(shí)人體已經(jīng)缺水。
② 切忌暴飲
暴飲會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
③ 勿飲過(guò)量
不要以為飲水好處多就來(lái)個(gè)多多益善。飲水過(guò)多，會(huì)增加有關(guān)器官負(fù)擔(dān)，可能引起不良后果。但所謂飲水不可過(guò)量，這只是指一般情況而言，并非不能多量，有時(shí)如人體發(fā) 熱、腹瀉、嘔吐、多尿或昏迷以及炎熱出汗時(shí)，都會(huì)失去大量水分，這就要補(bǔ)充水量。
早晨人的血液凝固度比晚上大20倍，早晨鍛煉者應(yīng)多喝水，這樣能把血液中可能產(chǎn)生的活化因子加以稀釋，并經(jīng)血液的沖刷作用又可把局部的凝血物沖散。同時(shí)也能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)和夜晚丟失的水分。
④ 因人而異
老人小孩和病人與正常人的飲水要求又不同，要區(qū)別對(duì)待。請(qǐng)讓孩子多喝一點(diǎn)水，老人不渴也要喝，病人少量多飲。
總之，水是生命物質(zhì)，有人把水比作是“最佳最廉的保健飲品”，這也絲毫不夸張。但要注意科學(xué)用水，飲多飲少，視每個(gè)人的情況而定，不可一概而論。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
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作者介紹
簡(jiǎn)介：宋輝，講師，醫(yī)學(xué)學(xué)士，碩士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，老年醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，畢業(yè)于南通大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)療系后一直就職于南京醫(yī)科大學(xué)附屬淮安第一醫(yī)院，從事老年醫(yī)學(xué)臨床工作已有多年，通過(guò)多年的臨床實(shí)踐，尤為擅長(zhǎng)診治各種骨質(zhì)疏松癥，采用生活指導(dǎo)、藥物治療、有效預(yù)防等相結(jié)合的方法，解除患者疼痛，提高患者生活質(zhì)量。近年來(lái)隨著診治水平提高、經(jīng)驗(yàn)積累，骨質(zhì)疏松癥種類與數(shù)量增多，疑難復(fù)雜病例、重癥患者比例大，已形成獨(dú)有的?？铺厣筛蟪潭冉獬龔V大骨質(zhì)疏松患者的病痛，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松而采取一定的防治措施以避免發(fā)生骨折而影響患者的生活、行動(dòng)、甚至生命。對(duì)老年高血壓、老年腦梗死、老年冠心病、老年心衰、老年糖尿病等老年心腦血管、內(nèi)分泌疾病的診斷和治療方面也有較深的造詣。先后在國(guó)內(nèi)外核心醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，先后獲淮安市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，第三屆淮海科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)。
